Entrainement mercredi 2 septembre - Flottibulle Rdv 20h00

La suite et le programme:


Travail de reprise qui allie physique et touché du ballon avec montée en puissance.


Nous devrions desormais avoir acces aux vestiaires et eclairage


Donc


*** Mercredi 2 septembre -rdv 20h terrain Flottibulle
Pensez des a présent à vos certificats de sport (qui date de moins de 6 mois) pour les licences


Qui est d'attaque?


Phil peux tu ramener le matos?
Anto les abonnements stp ?


Principe de la somme


reponses avant Mardi soir - qui paie sa binouze ?

Entrainement Jeudi 27 aout - RDV 18h50 Flottibulle

La suite et le programme: Travail de reprise qui allie physique et touché du ballon avec montée en puissance. Nous n'avons pas accès au vestiaires avant debut sept


Donc


*** Jeudi 27 aout -rdv 18h50 terrain Flottibulle ***(une porte donnant sur le terrain est ouverte coté entrée Tennis)

- on attaque à 19h (jusqu'a la tombée de la nuit) -
Venez deja changés si possible ***


Pensez des a présent à vos certificats de sport (qui date de moins de 6 mois) pour les licences
Qui est d'attaque, en l'absence conjuguée de Bru et moi meme,
le matos (ballons, gourdes, plots, chasubles, chrono) a été confié pour les 2 semaines a venir à Antonin.
Si Flottibulle est plein, se rabattre sur Maisonnat.
Les fiches d'entrainement sont a dispo dans le sac a ballon
Bon entrainement - principe de la somme (5 seulement depuis 2 semaines Certains se cacheraient ils ?) - reponse avant Mercredi - qui paie sa binouze ?

Entrainement Vendredi 21 aout - Flottibulle Rdv 18h50

La suite et le programme: Travail de reprise qui allie physique et touché du ballon avec montée en puissance. Nous n'avons pas accès au vestiaires avant debut sept


Donc Pour feter le weekend


*** Vendredi 21 aout -rdv 18h50 terrain Flottibulle ***(une porte donnant sur le terrin est ouverte coté entrée Tennis) - on attaque à 19h (jusqu'a la tombée de la nuit) - Venez nombreux etdeja changés si possible ***


Pensez à vos certificats de sport (qui date de moins de 6 mois) pour les licences



Qui est d'attaque, le matos (ballons, gourdes, plots, chasubles, chrono) a été confié pour les 2 semaines a venir à Antonin.

Si Flottibulle est plein, se rabattre sur Maisonnat.

Les fiches d'entrainement sont a dispo dans le sac a ballon

Principe de la somme - reponse avant Mercredi 26- qui paie sa binouze ?

Entrainement # 1 - mercredi 12 - 18h50 - Maisonnat

Programme concocté par Coach Seb - applicable jusqu'a debut Sept

Reprise - Debut de saison

Travailler la PMA (PUISSANCE MAXIMALE AEROBIE)

Objectif

Travailler la PMA
Renforcement Musculaire
Retrouver les sensations techniques avec le ballon
Eviter les blessures par une reprise trop rapide



1. Footing (12 minutes) COURSE FARTLECK

Rythme tranquile pendant 1’30 et acceleration pendant 15’’
Chagement de rythme pendant 15’’ toutes les 1‘30

2. Travail Intermittent

A/ Pendant 7 minutes ‘ (5’’ / 25’) (5’’ secondes d’effort / 25’’ de recup’)
Courses avec le ballon sur 25 metres en 5’’ puis recup’ pendant 25’’ et ainsi de suite pendant 7 minutes

B/ Pendant 7 minutes (30’’ / 30 ‘’) ) (30’’ secondes d’effort / 30’’ de recup’)
Jeu d’opposition en 2 contre 2 ou 3 contre 3 (Faire 2 terrains si possible)
La phase de récupération correspond au ballon qui sort des limites.

C/ Pendant 7 minutes = Idem Sequence A/ saudf que la recupeartion se fait en jonglant

D/ Pendant 10 minutes Sequence B

3. Renforcement musculaire

4 x 25 pompes
4 x 50 abdos
3 x 30’’ Gainage (droite – milieu – gauche)

Recuperation entre les ex.

4. Frappes au but (avec remiseur)

Pendant 15 minutes

Partir du milieu de terrain en slalom puis passe au remiseur / pivot qui se trouve a l’angle de la surface – Frappe
Le frappeur récupère le ballon et se repositionne centre du terrain
Alterner Gardien / remiseur régulièrement

5. Footing

Pendant 4 Minutes + étirements

Entrainement Mercredi 12 aout Maisonnat - 18h50

Debut de la serie... voici le 1er entrainement.

Au programme:

• Travail de reprise qui allie physique et touché du ballon.

Theoriquement nous n'avons pas accès au vestiares de Flottibulle avant debut sept

Donc

*** Mercredi 12 aout -rdv 18h50 terrain Maisonnat (vers cimetiere de Pont de claix) à 5 minutes de flotibulle derriere Becton Dickinson - on attaque à 19h (jusqu'a la tombée de la nuit)

Venez deja changés si possible ***

Pensez à vos certificats de sport (qui date de moins de 6 mois)

Qui est d'attaque, merci pour vos reponses, je paie pour la soif, Anto jtamene les abonnements

Reprise Saison 2009-2010

C'est la reprise ! le Dynamo Grenoble remet le couvert.

La saison 09-10 s'annonce sous les meilleurs auspices.

Avec une orientation à la saison que l'on souhaite partager.

Le plaisir passera par le jeu et le jeu passera par une bonne préparation.

les Avantages :

* des automatismes a re-créer, un rythme pré-établi qui conditionne le beau jeu

* une vraie condition physique qui evite les blessures

* l'integration des nouveaux joueurs postulants : Sabri, Gary & Max

* la possibilté a tous de jouer au moins une fois par semaine en debut de saison (limitera les passe mon tour)

* recompenser l'assiduité et l'investissement de chaque joueur, preparation homogène selon si vancanciers d'aout ou sept

* un prgm d'entrainement sur les fondamentaux du foot sur mesure chapotté par Seb "coach" qui allie ballon et bonne humeur peu d'inconvénients si ce n'est de profiter plus du beau synthetique (a partir de septembre), Maisonnat en aout (sur herbe) ============================================================== Programme de pre saison :

Aout : Entrainement une fois par semaine reprise en douceur.

Septembre : 2 entrainements par semaine la première semaine puis ... 1 entrainement par semaine + 1 amical par semaine jusqu'a Octobre

Octobre, etc ... : Reprise du championnat - 1 match par semaine car les jours racourcicent

==============================================================

1. Faites part de vos suggestions / remarques sur le blog et débattons ensemble à l'orientation de la saison que l'on veut donner ensemble pendant les sessions d'aout. (niveau de jeu collectif, automatismes, postes prefentiels etc...)

2. Pensez des à present à vos certificats medicaux (à l'aptitude à pratiquer le football) , indispensable pour l'etablissement des licences

3. Bonne vacances a ceux qui en ont la chance d'en disposer encore !

2 places pour GF 38 - RC Lens Dimanche 23-08-2009 : 17h00

Romain et moi laissons à disposition 2 places en Tribune H2 pour le Match face à Lens. (cause Vacances) Que les intéressés se manifestent pour recuperer le places avant le 12 aout. Remise en main propre.